Alergii: remedii naturale cu bază științifică. Ghid complet

Alergii sub lupă: Cum ne pot ajuta ingredientele naturale? 🌿

O abordare științifică și practică

Alergiile… Ah, alergiile! 

Cine nu a simțit măcar o dată o mâncărime persistentă în gât, strănutul necontrolat sau nasul înfundat care pare să nu se mai desfundă? 🤧 Fie că este vorba despre polenul de primăvară, praful din casă sau blana animalelor de companie, alergiile sunt o provocare comună care afectează milioane de oameni la nivel global, transformând anotimpuri întregi într-o luptă constantă pentru confort. Impactul lor depășește simpla neplăcere, afectând calitatea somnului, concentrarea și implicit, bunăstarea generală.

În timp ce medicina convențională oferă soluții eficiente pentru gestionarea simptomelor alergice, un număr tot mai mare de persoane se orientează către abordări complementare, explorând potențialul ingredientelor naturale. Interesul pentru remediile din natură nu este nou, de-a lungul istoriei, de la medicii chinezi antici care foloseau plante pentru simptome asemănătoare astmului încă din anul 3000 î.Hr., până la Plinius cel Bătrân care recunoștea polenul ca sursă de probleme respiratorii, natura a fost o sursă constantă de alinare. Astăzi, vom explora unele dintre aceste ingrediente naturale care pot sprijini corpul în fața alergiilor, bazându-ne pe dovezi științifice solide. Veți descoperi mecanismele lor de acțiune, beneficiile demonstrate și, la fel de important, aspectele esențiale de siguranță (A History of Allergies & Asthma, Part One: The Ancients’ Perspective; ​The first5,000 years of allergy care).

Alergia pe înțelesul tuturor: mecanismele din spatele reacțiilor

Pentru a înțelege cum acționează ingredientele naturale, vom arunca o privire rapidă asupra modului în care funcționează alergiile. O reacție alergică este, o reacție exagerată a sistemului nostru imunitar la substanțe altfel inofensive, numite alergeni. Corpul le percepe greșit ca pe o amenințare și declanșează un răspuns defensiv.

Histamina și celulele mastocitare: actorii principali ai alergiei 🎭

Imaginează-ți celulele mastocitare ca pe niște mici santinele, prezente în aproape toate țesuturile corpului, dar mai ales în piele, plămâni și tractul gastrointestinal. Când aceste celule detectează un „invadator” (alergenul), ele eliberează rapid o substanță chimică numită histamină. Histamina este responsabilă pentru majoritatea simptomelor neplăcute pe care le asociem cu alergiile: mâncărime, strănut, nas care curge, ochi apoși și congestie nazală. Practic, este semnalul de alarmă al corpului, dar uneori, acest semnal este prea puternic și prea persistent (Holistic Allergy Relief: 12 Evidence‑Backed Natural Antihistamines; Naso și colab. 2025).

Inflamația și stresul oxidativ: de ce sunt importante în alergii?

Pe lângă histamină, alergiile declanșează și un răspuns inflamator. Inflamația este un proces natural de apărare a corpului împotriva leziunilor sau infecțiilor, dar în cazul alergiilor, devine cronică și contribuie la agravarea simptomelor (Naso și colab. 2025). Gândește-te la stresul oxidativ ca la o „rugină” la nivel celular, cauzată de molecule instabile numite radicali liberi. Acești radicali liberi pot deteriora celulele și țesuturile, amplificând inflamația și făcând simptomele alergice mai severe (Saini și Dhiman). Multe ingrediente naturale acționează prin combaterea acestor două procese – inflamația și stresul oxidativ – pe lângă modularea răspunsului la histamină (Albert-Bayo și colab. 2019).

Farmacia naturii: ingrediente cheie pentru ameliorarea alergiilor

Iată o prezentare a unora dintre cele mai studiate ingrediente naturale și modul în care acestea pot contribui la ameliorarea alergiilor.

Ingrediente naturale pentru alergii: mecanisme și beneficii cheie

Ingredient	Mecanism principal de acțiune	Beneficii cheie în alergii	Surse/forme de consum
Quercetina	Stabilizarea celulelor mastocitare, reducerea histaminei, antioxidant puternic, modularea echilibrului imunitar Th1/Th2.	Reduce strănutul, secrețiile nazale, mâncărimea, congestia. Diminuează inflamația și stresul oxidativ.	Mere, fructe de pădure, ceapă, broccoli, ceai verde. Suplimente.
Vitamina C	Reducerea nivelurilor de histamină, antioxidant esențial, antiinflamator, protecția țesuturilor pulmonare.	Ameliorarea simptomelor de rinită alergică și astm. Susține funcția imunitară generală.	Citrice, ardei, broccoli, căpșuni. Suplimente.
Bromelaina	Activitate proteolitică (descompune proteine), imunomodulatoare, mucolitică (subțiază mucusul).	Reduce inflamația și congestia nazală, subțiază mucusul, îmbunătățește fluxul de aer.	Ananas (în special tulpină). Suplimente.
Urzica	Antagonist al histaminei, inhibarea triptazei mastocitare și a enzimelor COX, antioxidant.	Reduce simptomele rinitei alergice (strănut, mâncărime, secreții nazale). Diminuează inflamația.	Ceai, tincturi, capsule.
Captalanul	Inhibarea biosintezei histaminei și a leucotrienelor, reducerea inflamației.	Ameliorarea simptomelor de rinită alergică (congestie nazală, strănut) și astm.	Suplimente (doar fără alcaloizi pirolizidinici!).
Probiotice	Modularea răspunsului imunitar intestinal, echilibrarea microbiomului, întărirea barierei intestinale.	Potențială ameliorare a diverselor boli alergice (rinită, astm, dermatită atopică), în special la copii.	Alimente fermentate (iaurt, chefir, varză murată). Suplimente.

Quercetina: antioxidantul puternic cu acțiune antihistaminică 🛡️

Quercetina este un flavonoid, un tip de pigment vegetal care conferă culorile vibrante multor fructe și legume. O găsim din abundență în mere, fructe de pădure, struguri, citrice, ceapă, roșii, broccoli, legume cu frunze verzi, capere și măsline (Quercetin for Allergies: Benefits and Dosage Guidelines 2025). Structura sa unică contribuie la proprietățile sale antioxidante și antiinflamatorii remarcabile (Holistic Allergy Relief: 12 Evidence‑Backed Natural Antihistamines; Natural Antihistamines To Help With Allergies 2025).

Acest compus acționează ca un adevărat „scut” 🛡️ pentru celulele noastre. Quercetina inhibă degranularea celulelor mastocitare, reducând eliberarea de histamină și de citokine pro-inflamatorii (cum ar fi IL-4, IL-5 și IL-13), care sunt implicate în inflamația alergică de tip 2 (Naso și colab. 2025). De asemenea, contribuie la restabilirea echilibrului sistemului imunitar prin modularea balanțelor Th1/Th2 și Treg/Th17 (Quercetin for Allergies: Benefits and Dosage Guidelines 2025). Puterea sa antioxidantă ajută la atenuarea stresului oxidativ, un factor important în patologia afecțiunilor alergice, prin neutralizarea radicalilor liberi și inhibarea oxidării lipidelor (Holistic Allergy Relief: 12 Evidence‑Backed Natural Antihistamines; Natural Antihistamines To Help With Allergies 2025). 

Un aspect mai puțin cunoscut, dar fundamental, este provocarea biodisponibilității quercetinei. În ciuda beneficiilor sale promițătoare, quercetina este clasificată ca un compus cu solubilitate și permeabilitate scăzute, ceea ce înseamnă că nu este ușor absorbită de organism (Naso și colab. 2025). Această limitare poate împiedica semnificativ potențialul său terapeutic. De aceea, cercetătorii explorează strategii inovatoare de formulare, cum ar fi încapsularea în niosomi sau alte nanoformulări, pentru a-i îmbunătăți absorbția și eficacitatea (Naso și colab. 2025). Aceasta înseamnă că, pentru a beneficia la maximum de quercetină, nu este suficient să o consumăm pur și simplu din alimente sau în forme standard de suplimente; modul în care este formulată poate face o diferență majoră în cât de mult ajunge efectiv în corp și cât de eficient acționează (Revankar și colab. 2025).

Vitamina C: mai mult decât un simplu suport imunitar!

Vitamina C (acid ascorbic) este un antioxidant esențial și un adevărat campion în lupta împotriva stresului oxidativ și a inflamației (Holistic Allergy Relief: 12 Evidence‑Backed Natural Antihistamines). Acționează prin neutralizarea radicalilor liberi, regenerarea altor antioxidanți importanți (cum ar fi Vitamina E) și suprimarea citokinelor pro-inflamatorii (TNF-α, IL-1β, IL-6), promovând în același timp citokina antiinflamatorie IL-10 (Natural Antihistamines To Help With Allergies 2025). De asemenea, inhibă activarea NF-κB, o cale cheie în procesele inflamatorii (Natural Antihistamines To Help With Allergies 2025; Trincianti și colab. 2025).

Unul dintre rolurile sale fascinante în alergii este capacitatea de a reduce nivelurile de histamină. Studiile au arătat că o doză de 2 grame de Vitamina C poate scădea nivelurile de histamină din sânge cu aproximativ 38% (Does Vitamin C Help With Allergies or Make Them Worse?). Doze intravenoase mai mari (7,5 g) au demonstrat o reducere și mai mare, de aproximativ 50% (Does Vitamin C Help With Allergies or Make Them Worse?). Vitamina C suprimă activitatea celulelor mastocitare producătoare de histamină, în special în plămâni, contribuind la ameliorarea simptomelor (Trincianti și colab. 2025; Vitamin C for Allergies: Effectiveness, Uses, and Precautions 2021).

Este de reținut faptul că nu toate alergiile sunt la fel pentru Vitamina C. Deși are un potențial semnificativ, eficacitatea sa variază în funcție de tipul de alergie. De exemplu, un aport mai mare de Vitamina C prin dietă este corelat cu o prevalență și o severitate mai scăzute ale astmului, în special la copii. Deficiența de Vitamina C este, de asemenea, asociată cu o severitate crescută a astmului. Suplimentarea cu 0,5 până la 2 g/zi poate reduce semnificativ declinul FEV1 post-exercițiu în bronhoconstricția indusă de efort și poate atenua inflamația căilor respiratorii. Cu toate acestea, pentru rinita alergică și dermatita atopică, descoperirile sunt mai puțin clare și inconsistente. Studiile privind aportul alimentar nu au găsit o asociere puternică pentru rinita alergică, iar suplimentarea orală nu pare să influențeze semnificativ riscul acestor condiții. Derivații topici ai acidului ascorbic arată promisiuni în modelele de dermatită atopică, îmbunătățind bariera cutanată și reducând inflamația, dar suplimentarea orală pentru dermatita atopică nu este la fel de încurajatoare. Această diferență subliniază că abordările naturale necesită o înțelegere nuanțată: eficacitatea unui compus poate depinde nu doar de prezența sa, ci și de condiția specifică și de modul de administrare (Trincianti și colab. 2025).

Doza zilnică recomandată (DZR) de Vitamina C pentru adulți este de 75-90 mg/zi. Pentru ameliorarea simptomelor alergice, se pot utiliza doze de până la 2 grame (2000 mg) pe zi. Dozele mari (peste 2g) pot provoca efecte secundare gastro-intestinale (greață, vărsături, diaree) din cauza capacității limitate de absorbție a intestinului. Administrarea dozelor împărțite pe parcursul zilei sau, în cazuri specifice, administrarea intravenoasă, pot îmbunătăți absorbția (Does Vitamin C Help With Allergies or Make Them Worse?). Există și potențiale interacțiuni cu medicamente, cum ar fi antiacidele care conțin aluminiu (creșterea absorbției aluminiului), chimioterapia (reducerea efectului), estrogenul (creșterea nivelurilor), inhibitorii de protează (reducerea efectului), statinele/niacina (reducerea efectelor) și warfarina (reducerea răspunsului) (Vitamin C; Vitamin C for Allergies: Effectiveness, Uses, and Precautions 2021). 

Bromelaina: enzima ananasului, un aliant împotriva inflamației

Bromelaina este un amestec de enzime proteaze, care descompun proteinele în peptide și aminoacizi mai mici, și se găsește în ananas, în special în tulpină (Holistic Allergy Relief: 12 Evidence‑Backed Natural Antihistamines). Această activitate enzimatică este responsabilă pentru multe dintre efectele sale terapeutice (Natural Antihistamines To Help With Allergies 2025).

Bromelaina are proprietăți antiinflamatorii și analgezice (Holistic Allergy Relief: 12 Evidence‑Backed Natural Antihistamines). Unul dintre modurile de acțiune este descompunerea proteinelor alergogene din corp, ceea ce poate reduce răspunsul sistemului imunitar la acestea și eliberarea de histamină. De asemenea, bromelaina modulează producția de citokine și îmbunătățește activitatea celulelor imunitare precum celulele natural killer și macrofagele (Natural Antihistamines To Help With Allergies 2025). Un beneficiu este proprietatea sa mucolitică: bromelaina subțiază mucusul, facilitând eliminarea acestuia din tractul respirator, ceea ce ajută la ameliorarea congestiei nazale și la îmbunătățirea respirației, în special în cazul rinitei alergice (Atkins Expert Sinus Care 2023).

Studiile clinice susțin aceste beneficii. Un studiu controlat randomizat publicat în "Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine" a arătat că suplimentarea cu bromelaină a redus semnificativ greutatea mucusului nazal și a îmbunătățit fluxul de aer nazal la persoanele cu rinită alergică sezonieră. De asemenea, cercetările privind astmul au indicat că bromelaina a redus inflamația căilor respiratorii și a îmbunătățit funcția pulmonară la pacienții astmatici. O revizuire sistematică a mai multor studii a concluzionat că bromelaina are efecte antiinflamatorii și imunomodulatoare, contribuind la gestionarea afecțiunilor alergice (Atkins Expert Sinus Care 2023).

Trebuie să fim conștienți de atenționările privind bromelaina. Efectele secundare comune includ diaree, greață, vărsături și sângerări menstruale mai abundente (What Is Bromelain?). Persoanele alergice la ananas, polen de iarbă, latex, țelină, fenicul, morcovi sau grâu (din cauza reactivității încrucișate) ar trebui să evite bromelaina (All About Bromelain 2023). De asemenea, bromelaina poate interacționa cu anumite medicamente: reduce coagularea sângelui, crescând riscul de vânătăi și sângerări atunci când este luată cu anticoagulante (precum warfarina). De asemenea, poate crește absorbția anumitor antibiotice (cum ar fi amoxicilina, tetraciclina), potențial amplificând efectele și reacțiile adverse ale acestora. S-au notat și alte interacțiuni cu medicamente pentru chimioterapie, tensiune arterială (inhibitori ACE), anticonvulsivante, barbiturice, benzodiazepine, medicamente pentru insomnie, antidepresive triciclice și alcool(What Is Bromelain?; All About Bromelain 2023).

Urzica (Urtica dioica): un remediu tradițional cu bază științifică

Urzica, cunoscută științific sub numele de Urtica dioica, a fost folosită de secole ca remediu natural pentru diverse afecțiuni, inclusiv artrita și rinita alergică. Egiptenii și grecii antici o utilizau pentru susținerea sănătății respiratorii (Holistic Allergy Relief: 12 Evidence‑Backed Natural Antihistamines; Natural Antihistamines To Help With Allergies 2025; Try These 15 Natural Home Remedies for Allergy Relief 2018).

Mecanismele sale de acțiune includ: acționarea ca antagonist al histaminei, contribuind la gestionarea efectelor histaminei și la reducerea simptomelor precum mâncărimea, strănutul și congestia nazală. Urzica poate inhiba triptaza mastocitară, o enzimă eliberată în timpul reacțiilor alergice care duce la inflamație și la eliberarea de citokine pro-inflamatorii. Prezintă proprietăți antiinflamatorii prin inhibarea enzimelor COX1 și COX2, reducând producția de prostaglandine inflamatorii. În plus, conține fenoli și flavonoide cu proprietăți antioxidante, contribuind la reducerea generării de radicali liberi (Holistic Allergy Relief: 12 Evidence‑Backed Natural Antihistamines; Natural Antihistamines To Help With Allergies 2025; Bertagna 2024).

Dovezile pentru urzică sunt mixte și necesită mai multă rigoare științifică. Un studiu din 2017 a constatat că extractul de urzică nu a fost mai bun decât un placebo în reducerea simptomelor alergice (Morteza și colab. 2016). National Centers for Complementary and Integrative Health indică faptul că, în prezent, nu există suficiente dovezi pentru a sugera că urzica poate ajuta la tratarea alergiilor (Seasonal Allergies at a Glance). Această inconsecvență subliniază o provocare comună în cercetarea remediilor naturale: rezultatele pot varia, iar pentru a stabili o eficacitate definitivă, sunt necesare studii umane mai ample și mai riguroase. Prin urmare, deși utilizarea tradițională și unele studii mecanice sunt promițătoare, nu ne putem baza exclusiv pe urzică pentru gestionarea alergiilor (Stinging nettle: Benefits, types, uses, pictures, and supplements 2019). 

Profilul de siguranță al urzicii indică faptul că, la contactul cu pielea, poate provoca iritații (mâncărime, dermatită, urticarie), dar contactul tranzitoriu este, în general, inofensiv (Bertagna 2024). Administrarea orală a fost bine tolerată la animale, dar recomandările specifice de dozaj pentru oameni sunt limitate(Stinging nettle: Benefits, types, uses, pictures, and supplements 2019). Urzica poate interacționa cu medicamentele anticoagulante (datorită conținutului de Vitamina K), medicamentele pentru tensiune arterială, insulină/medicamente pentru diabet și litiu (Bertagna 2024). De asemenea, ar trebui evitată administrarea concomitentă cu alte suplimente care conțin Vitamina K (NETTLE - ORAL side effects, medical uses, and drug interactions; Nettle Uses, Side Effects & Warnings).

Captalanul (Petasites hybridus): o speranță (cu o notă de prudență!)

Captalanul  (Petasites hybridus) a fost utilizată de secole pentru a trata febra fânului și migrenele (Holistic Allergy Relief: 12 Evidence‑Backed Natural Antihistamines). Studiile sugerează că poate fi la fel de eficientă ca antihistaminicele tradiționale (cetirizina, fexofenadina) în reducerea simptomelor nazale în rinita alergică sezonieră și perenă (Natural Antihistamines To Help With Allergies 2025; Schapowal 2002). De asemenea, s-a demonstrat că îmbunătățește hiperreactivitatea căilor respiratorii la pacienții astmatici (Holistic Allergy Relief: 12 Evidence‑Backed Natural Antihistamines). Cu toate acestea, nu pare să fie eficientă în bolile alergice cutanate (Din și Lui 2025). Este important de menționat că eficacitatea sa în migrene este mult mai bine stabilită decât în alergii (Lee 2025).

Mecanismul de acțiune implică ingredientele active numite petasine, care inhibă biosinteza histaminei și a leucotrienelor cisteinilice. Petasinele blochează, de asemenea, eliberarea proteinei cationice eozinofile din ser și scad producția de oxid nitric (Din și Lui 2025; Lee 2025; BUTTERBUR: Overview, Uses, Side Effects, Precautions, Interactions, Dosing and Reviews).

O atenție maximă este necesară din cauza alcaloizilor pirolizidinici (PA). Aceasta este o informație crucială și un pericol ascuns în lumea remediilor naturale. Planta de captalan, în forma sa brută, conține alcaloizi pirolizidinici (PA), care sunt toxici pentru ficat și plămâni și potențial cancerigeni. Este important să se utilizeze doar produse care sunt certificate și etichetate ca fiind fără PA. Procesul comercial de preparare a elimină, de obicei, aceste substanțe, dar unele produse comerciale au fost găsite că încă mai conțin niveluri detectabile de alcaloizi toxici. Această situație subliniază o problemă mai largă în industria suplimentelor: lipsa unei reglementări stricte poate duce la produse periculoase. Prin urmare, este vital să fim extrem de vigilenți în privința calității și provenienței suplimentelor naturale. Monitorizarea funcției hepatice este recomandată în timpul utilizării. Chiar și produsele fără PA pot avea efecte secundare minore, cum ar fi eructații, dureri de cap, mâncărimi ale ochilor, diaree, indigestie și somnolență. Este contraindicat în timpul sarcinii/alăptării (PA pot provoca malformații congenitale) și în cazul bolilor hepatice. Reacții alergice sunt posibile la persoanele sensibile la ambrozie și margarete (Din și Lui 2025; Lee 2025; BUTTERBUR: Overview, Uses, Side Effects, Precautions, Interactions, Dosing and Reviews).

Plante și compuși naturali cu potențial rol în susținerea sistemului imunitar: quercetina (din stejar), vitamina C (portocală), bromelaina (ananas), urzica, captalan și probiotice

Conexiunea intestin-imunitate: rolul probioticelor în alergii

Știai că o mare parte din sistemul tău imunitar, aproximativ 70-80%, se află în intestin? Aici, miliarde de microorganisme formează microbiomul intestinal, un ecosistem complex care influențează totul, de la digestie la sănătatea imunitară. Un microbiom intestinal dezechilibrat, cunoscut sub numele de disbioză, poate contribui la inflamație și la un sistem imunitar hipersensibilizat, afectând sănătatea generală și potențial exacerbând alergiile. 

Pentru a înțelege mai bine rolul fascinant al microbiomului intestinal și cum alimentația influențează imunitatea, te invităm să citești articolul nostru despre Cum poate nutriția să amelioreze simptomele dermatitei atopice?

Probioticele sunt microorganisme vii care pot regla microbiota gazdei și sistemul imunitar (Giannetti și colab. 2021). Ele interacționează cu celulele imunitare și microbiota intestinală pentru a ameliora alergiile, potențial prin promovarea funcției de barieră intestinală, suprimarea răspunsurilor inflamatorii și reglarea sistemului imunitar. Probioticele pot influența echilibrul celulelor T (Th1/Th2, Treg/Th17), care sunt cruciale pentru reglarea imunitară (ND; Sănătatea intestinală: de ce contează pentru sănătatea ta generală | Spitalele Apollo).

Când vine vorba de probiotice și alergii, ne confruntăm cu „paradoxul probioticelor” – de ce tulpina și contextul contează enorm. Deși o meta-analiză recentă indică faptul că probioticele îmbunătățesc semnificativ rezultatele clinice la pacienții cu boli alergice, rezultatele studiilor clinice individuale au fost inconsistente (Xi și colab. 2025). Unele studii raportează îmbunătățiri semnificative, în timp ce altele arată efecte slabe sau chiar lipsa acestora (Xi și colab. 2025). Această variabilitate se datorează diferențelor în designul studiilor, tulpinile probiotice utilizate, dozaje și populațiile de pacienți (Yang, Liu, și Yang 2013). Există chiar cazuri în care anumite amestecuri de probiotice au avut efecte adverse în grupuri specifice de pacienți. Această situație subliniază că eficacitatea probioticelor nu este o chestiune generală de „bun pentru toți”, ci depinde critic de tulpina specifică, dozaj, populația de pacienți și tipul de alergie.

Cu toate acestea, meta-analizele sugerează o eficacitate generală în bolile alergice, cu anumite tulpini fiind deosebit de eficiente. Tulpini precum Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei, Bifidobacterium breve și Alkalihalobacillus clausii 088AE (Bacillus clausii) au arătat promisiuni în studii (RDN 2020). 

Dacă ești curios să afli mai multe despre un probiotic specific cu aplicații terapeutice interesante, îți recomandăm articolul nostru despre Bacillus clausii.

Atunci când alegi probiotice, este important să pui accent pe specificitatea tulpinii și să consulți un profesionist din domeniul sănătății. Caută produse cu eficacitate documentată pentru condițiile alergice specifice. De asemenea, reține că probioticele au nevoie de prebiotice pentru a prospera (Clinical study tests probiotic for relief of various allergic rhinitis symptoms 2025).

Dincolo de suplimente: o abordare holistică pentru gestionarea alergiilor

Gestionarea alergiilor nu se limitează doar la suplimente, o abordare holistică, care include dieta și stilul de viață, poate face o diferență semnificativă.

Alimentația antiinflamatorie: ce să mănânci pentru a reduce simptomele?

Dieta joacă un rol fundamental în gestionarea inflamației și susținerea sănătății imunitare (Cucca și colab. 2022). Se recomandă o alimentație bogată în fructe și legume colorate, cereale integrale și grăsimi sănătoase, cum ar fi acizii grași Omega-3, găsiți în pește (somon) și semințe de in (Maltz 2024). Acești acizi grași contribuie la reducerea inflamației în corp (ND). Pentru unii indivizi, o dietă cu conținut scăzut de histamină poate fi, de asemenea, benefică (Son și colab. 2018). Ingrediente precum ghimbirul și turmericul (curcuminul) sunt recunoscute pentru proprietățile lor antiinflamatorii puternice și capacitatea de a reduce eliberarea de histamină(Maltz 2024).

Stilul de viață: gestionarea stresului și controlul expunerii la alergeni

Stresul poate slăbi sistemul imunitar și poate exacerba reacțiile alergice. Prin urmare, integrarea tehnicilor de reducere a stresului, cum ar fi yoga și meditația, în rutina zilnică poate fi de mare ajutor. Pe lângă gestionarea internă, controlul expunerii la alergeni este esențial. Sfaturi practice includ curățenia regulată a locuinței, utilizarea purificatoarelor de aer cu filtre HEPA și a aparatelor de aer condiționat/dezumidificatoarelor pentru a reduce nivelul de polen, acarieni și mucegai(Maltz 2024; Try These 15 Natural Home Remedies for Allergy Relief 2018).

Alte ajutoare naturale

• Clătirile nazale (irigațiile saline): Sunt eficiente pentru curățarea mucusului și a iritanților din pasajele nazale și sinusuri, reducând inflamația și simptomele nazale, cum ar fi nasul care curge sau înfundat și strănutul (Try These 15 Natural Home Remedies for Allergy Relief 2018).
• Ghimbirul: Pe lângă rolul său antiinflamator, ghimbirul acționează ca un antihistaminic natural (Holistic Allergy Relief: 12 Evidence‑Backed Natural Antihistamines).
• Turmericul (Curcumin): Compusul activ din turmeric, curcumina, este un puternic antiinflamator și ajută la reducerea eliberării de histamină (Maltz 2024).
• Acizii grași Omega-3: Contribuie la reducerea inflamației generale din organism.

Așteptări realiste: suplimentele nu sunt soluții magice.

Este esențial să avem așteptări realiste. Suplimentele alimentare nu oferă rezultate imediate și necesită adesea timp pentru a-și manifesta efectele. 

Află mai multe despre acest aspect în articolul:(https://www.pharmacoach.ro/2025/05/suplimentele-alimentare-nu-ofera.html). 

Remediile naturale funcționează cel mai bine ca parte a unei abordări cuprinzătoare, nu ca soluții de sine stătătoare. Rezultatele pot varia semnificativ de la o persoană la alta.

Un pas spre o viață fără alergii, cu sprijinul naturii și al științei

Alergiile pot fi o povară, dar arsenalul naturii, susținut de știință, oferă multiple căi de ameliorare. De la puterea antioxidantă a quercetinei și a vitaminei C, la acțiunea mucolitică a bromelainei, la proprietățile antihistaminice ale urzicii și ale turiței mari (cu prudența necesară privind puritatea), și până la rolul fundamental al probioticelor în echilibrul imunitar intestinal, există o multitudine de opțiuni de explorat.

Cheia succesului constă în combinarea informațiilor științifice riguroase cu o abordare personalizată și prudentă. Alege întotdeauna produse de calitate, informează-te temeinic și, cel mai important, consultă un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice nou regim de suplimentare. Prin adoptarea unei abordări holistice, care include o dietă echilibrată, gestionarea stresului și un stil de viață sănătos, poți face pași importanți spre o viață mai confortabilă, chiar și în sezonul alergiilor. 🌈

Referințe

• A History of Allergies & Asthma, Part One: The Ancients’ Perspective. https://www.achooallergy.com/blog/learning/a-history-of-allergies-and-asthma-part-one-the-ancients-perspective/
• Albert-Bayo, Mercé, Irene Paracuellos, Ana M. González-Castro, Amanda Rodríguez-Urrutia, María J. Rodríguez-Lagunas, Carmen Alonso-Cotoner, Javier Santos, și María Vicario. 2019. „Intestinal Mucosal Mast Cells: Key Modulators of Barrier Function and Homeostasis”. Cells 8(2):135. doi:10.3390/cells8020135.
• All About Bromelain. 2023. https://www.healthline.com/health/bromelain.
• Atkins Expert Sinus Care. 2023.„ Using Bromelain to Treat Allergies”. https://www.atkinssinus.com/2023/10/using-bromelain-to-treat-allergies/.
• Bertagna, Brittney. 2024.„Is Stinging Nettle A Natural Remedy for Allergies and Rhinitis?” https://www.rupahealth.com/post/is-stinging-nettle-a-natural-remedy-for-allergies-and-rhinitis.
• BUTTERBUR: Overview, Uses, Side Effects, Precautions, Interactions, Dosing and Reviews. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-649/butterbur.
• A clinical study tests a probiotic for the relief of various allergic rhinitis symptoms. 2025. https://www.nutritionaloutlook.com/view/clinical-study-tests-probiotic-for-relief-of-various-allergic-rhinitis-symptoms.
• Cucca, Valentina, Giuseppe A. Ramirez, Patrizia Pignatti, Chiara Asperti, Marco Russo, Emanuel Della-Torre, Daniela Breda, Samuele E. Burastero, Lorenzo Dagna, și Mona-Rita Yacoub. 2022. „Basal Serum Diamine Oxidase Levels as a Biomarker of Histamine Intolerance: A Retrospective Cohort Study”. Nutrients 14(7):1513. doi:10.3390/nu14071513.
• Din, Lennox, și Forshing Lui. 2025. „Butterbur”. în StatPearls. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing.
• Does Vitamin C Help With Allergies or Make Them Worse? f.a. https://www.medicinenet.com/does_vitamin_c_help_with_allergies_make_them_worse/article.htm.
• Giannetti, Arianna, Emanuele Filice, Carlo Caffarelli, Giampaolo Ricci, și Andrea Pession. 2021. „Mast Cell Activation Disorders”. Medicina 57(2):124. doi:10.3390/medicina57020124.
• Holistic Allergy Relief: 12 Evidence‑Backed Natural Antihistamines. https://www.revivecookeville.com/blog/holistic-allergy-relief.
• Lee, Daniel K. C. 2025. „Butterbur: 17th Century Remedy and 21st Century Science”.
• Maltz, Ashley. 2024.„Natural & At-Home Allergy Remedies”. https://westholisticmedicine.com/2024/09/natural-at-home-allergy-remedies/.
• Morteza, Nourolahian, Bkhsheei Mehdi, Mohamadpour Amir Houshang, Jabbari Azad Farahzad, și Salehi Maryam. 2016. „EFFICACY OF SUPPORTIVE THERAPY OF ALLERGIC RHINITIS BY STINGING NETTLE (URTICA DIOICA): A RANDOMIZED, DOUBLE-BLIND, PLACEBO-CONTROLLED, CLINICAL TRIAL”. (3).
• Müller, Silke, Reinhard März, Manfred Schmolz, Bernd Drewelow, Klaus Eschmann, și Peter Meiser. 2013. „Placebo-Controlled Randomized Clinical Trial on the Immunomodulating Activities of Low- and High-Dose Bromelain after Oral Administration – New Evidence on the Antiinflammatory Mode of Action of Bromelain”. Phytotherapy Research 27(2):199–204. doi:10.1002/ptr.4678.
• Naso, Matteo, Chiara Trincianti, Maria Angela Tosca, și Giorgio Ciprandi. 2025. „Quercetin and Its Lecithin-Based Formulation: Potential Applications for Allergic Diseases Based on a Narrative Review”. Nutrients 17(9):1476. doi:10.3390/nu17091476.
• Natural Antihistamines To Help With Allergies 2025. 2025b. https://www.wyndly.com/blogs/learn/natural-antihistamines-for-allergies.
• ND, Joshua Phillips. f.a.-a.„The Medicine Cabinet Within: Holistic Approaches to Seasonal Allergies”. https://www.bendsource.com/culture/the-medicine-cabinet-within-holistic-approaches-to-seasonal-allergies-23011170.
• NETTLE - ORAL side effects, medical uses, and drug interactions. https://www.medicinenet.com/nettle-oral/article.htm.
• Nettle Uses, Side Effects & Warnings https://www.drugs.com/mtm/nettle.html.
• Niosome. 2025. Wikipedia.
• Quercetin for Allergies: Benefits and Dosage Guidelines (2025). 2025. https://www.wyndly.com/blogs/learn/quercetin-for-allergies.
• RDN, Clare Fleishman, MS. 2020.„Probiotics for Asthma: An Update”. https://internationalprobiotics.org/home/asthma/.
• Revankar, Abhishek A., Archana S. Patil, Reshma Karishetti, Krutuja R. Chougule, Priyanka Patil, și Abhijit Salokhe. 2025. „Enhanced Bioavailability of Quercetin-Loaded Niosomal in Situ Gel for the Management of Parkinson’s Disease”. Frontiers in Pharmacology 15:1519649. doi:10.3389/fphar.2024.1519649.
• Saini, Rashmi, și Neena K. Dhiman. f.a. „Natural Anti-Inflammatory and Anti-Allergy Agents: Herbs and Botanical Ingredients”. Anti-Inflammatory & Anti-Allergy Agents in Medicinal Chemistry 21(2):90–114. doi:10.2174/1871523021666220411111743.
• Sănătatea intestinală: de ce contează pentru sănătatea ta generală | Spitalele Apollo. https://www.apollohospitals.com/ro/health-library/gut-health-why-it-matters-to-your-overall-health.
• Schapowal, Andreas. 2002. „Randomised Controlled Trial of Butterbur and Cetirizine for Treating Seasonal Allergic Rhinitis”. BMJ 324(7330):144. doi:10.1136/bmj.324.7330.144.
• Seasonal Allergies at a Glance. https://www.nccih.nih.gov/health/seasonal-allergies-at-a-glance.
• Son, Jee Hee, Bo Young Chung, Hye One Kim, și Chun Wook Park. 2018. „A Histamine-Free Diet Is Helpful for Treatment of Adult Patients with Chronic Spontaneous Urticaria”. Annals of Dermatology 30(2):164. doi:10.5021/ad.2018.30.2.164.
• Stinging nettle: Benefits, types, uses, pictures, and supplements. 2019. https://www.medicalnewstoday.com/articles/325244.
• ​The first 5,000 years of allergy care. https://www.ceenta.com/news-blog/the-first-5000-years-of-allergy-care.
• Trincianti, Chiara, Matteo Naso, Maria Angela Tosca, și Giorgio Ciprandi. 2025. „Vitamin C in Allergy Mechanisms and for Managing Allergic Diseases: A Narrative Review”. Children 12(6):718. doi:10.3390/children12060718.
• Try These 15 Natural Home Remedies for Allergy Relief. 2018. https://www.healthline.com/health/home-remedies-for-allergies.
• Vitamin C. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-c/art-20363932.
• Vitamin C for Allergies: Effectiveness, Uses, and Precautions. 2021. https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-for-allergies.
• What Is Bromelain? https://www.health.com/bromelain-benefits-7501168.
• Xi, Zhang, Xing Fenglin, Zhao Yun, și Li Chunrong. 2025. „Efficacy of Probiotics in the Treatment of Allergic Diseases: A Meta-Analysis”. Frontiers in Nutrition 12. doi:10.3389/fnut.2025.1502390.
• Yang, Gui, Zhi-Qiang Liu, și Ping-Chang Yang. 2013. „Treatment of Allergic Rhinitis with Probiotics: An Alternative Approach”. North American Journal of Medical Sciences 5(8):465–68. doi:10.4103/1947-2714.117299.

---

Ce trebuie să rețineți:

Informațiile prezentate în acest articol au scop educativ și informativ și nu trebuie considerate sfaturi medicale directe. Pentru diagnostice, tratamente sau orice problemă de sănătate, vă rugăm să consultați întotdeauna medicul sau farmacistul. Automedicația poate fi periculoasă.

---

Pentru mai multe sfaturi și informații despre sănătate, farmacologie și suplimente alimentare, urmăriți PharmaCoach pe:

• YouTube: Bounegru Iulian (Iullyan)
• Facebook: PharmaCoach Facebook
• Blog: www.pharmacoach.ro

🔔 Nu uitați să vă abonați și să activați notificările pentru a fi la curent cu cele mai noi materiale!

Dacă aveți întrebări sau sugestii de subiecte, lăsați un comentariu mai jos.