PharmaCoach

Suplimentele alimentare: între mit și realitate 💊 Mitul: Suplimentele alimentare sunt întotdeauna necesare. Realitatea: Suplimentele pot fi utile în anumite situații, dar nu înlocuiesc o alimentație echilibrată. Consultarea unui specialist este recomandată. În ultimii ani, piața suplimentelor alimentare a înregistrat o creștere spectaculoasă, reflectând preocuparea crescândă a populației pentru sănătate și prevenție. Cu toate acestea, în spatele promisiunilor strălucitoare de pe etichete se ascunde deseori o realitate mult mai nuanțată. Unul dintre cele mai persistente mituri este acela că suplimentele ar fi necesare pentru oricine dorește să-și mențină sănătatea. Acest articol explorează dovezile științifice actuale despre suplimentele alimentare, cazurile în care acestea sunt cu adevărat utile și situațiile în care pot fi nu doar inutile, ci chiar potențial dăunătoare.

Mitul dietei vegetariene sănătoase: o analiză detaliată 🥗 Adoptarea unei diete vegetariene a câștigat popularitate semnificativă în ultimii ani, fiind adesea percepută ca o cale intrinsecă spre o sănătate mai bună. Însă o analiză atentă a literaturii științifice arată o realitate mai nuanțată. Acest articol își propune să evalueze critic presupunerea că dieta vegetariană este automat sănătoasă, analizând: comparația dintre sănătatea vegetarienilor și a omnivorilor, importanța planificării nutriționale, greșelile frecvente, impactul diverselor tipuri de diete vegetariene și rolul suplimentelor. 🌱 Cum să citești și să înțelegi etichetele nutriționale Rezultate de sănătate: vegetarieni vs. non-vegetarieni Numeroase studii recente au comparat starea de sănătate a persoanelor care urmează o dietă vegetariană cu cea a persoanelor care consumă carne, analizând o serie de factori, inclusiv incidența bolilor cronice, prevalența deficiențelor nutriționale și diferențele în longe...

În peisajul nutrițional modern, marcat de o conștientizare tot mai mare a impactului alimentației asupra sănătății, termenul "dietetic" a devenit adesea un sinonim periculos pentru "sănătos" 🤔. Consumatorii, înarmați cu cele mai bune intenții de a reduce aportul caloric, de zahăr sau de grăsimi, se îndreaptă frecvent către produsele etichetate astfel, considerându-le o cale sigură către un stil de viață mai bun . Însă, această percepție populară ascunde o realitate mult mai complexă, o realitate pe care o vom diseca în detaliu pentru a vă oferi o imagine completă și a vă ajuta să faceți alegeri alimentare cu adevărat informate.

Într-o lume bombardată constant cu informații despre diete și nutriție, poate fi dificil să discernem adevărul de mit, mai ales când vine vorba despre doi dintre principalii pioni ai alimentației noastre: carbohidrații și grăsimile. Alături de proteine, acești macronutrienți formează baza energetică și structurală a organismului. Totuși, în jurul lor s-au țesut numeroase preconcepții, cea mai persistentă fiind, probabil, ideea că "toate grăsimile sunt rele" ❌ și ar trebui eliminate pentru a menține sănătatea și silueta. Această viziune simplistă ignoră complexitatea rolurilor pe care acești nutrienți le joacă. Acest articol își propune să aducă lumină asupra funcțiilor esențiale ale carbohidraților și grăsimilor, să diferențieze clar între tipurile benefice și cele dăunătoare și să ofere un ghid practic pentru a face alegeri alimentare informate, contribuind astfel la o sănătate optimă pe termen lung.

Carbohidrații și slăbirea: dincolo de mituri, către adevărul nutrițional bazat pe știință ⚖️ Navigând prin confuzia dietetică 🤔 În peisajul adesea tumultuos al nutriției și al strategiilor de slăbire, carbohidrații au devenit, pentru mulți, " inamicul public numărul unu ". Bombardați cu mesaje despre diete ketogenice miraculoase, provocări " fără zahăr " și testimoniale despre transformări spectaculoase obținute prin eliminarea pastelor, pâinii și fructelor, este ușor să cădem în capcana credinței că renunțarea completă la carbohidrați este singura cale sigură către o siluetă dorită și o sănătate mai bună. Această idee, deși populară și promovată intens, reprezintă o simplificare periculoasă a rolului complex și esențial pe care carbohidrații îl joacă în organismul uman. La Pharmacoach , mă angajez să ofer informații clare, bazate pe dovezi științifice, pentru a vă ajuta să navigați prin multitudinea de sfaturi contradictorii. Acest arti...

✨ Beta-carotenul: mai mult decât un simplu precursor al vitaminei A ✨ Când te gândești la beta-caroten, probabil îți vine în minte imaginea vibrantă a morcovilor și beneficiile lor pentru vedere. Într-adevăr, beta-carotenul este pigmentul portocaliu strălucitor care dă culoare multor fructe și legume și este bine cunoscut pentru rolul său de precursor al vitaminei A. Dar beta-carotenul este mult mai mult decât atât. Acest compus fascinant, parte a unei familii mari de pigmenți numiți carotenoizi, are o serie de proprietăți și utilizări care merită explorate în detaliu. De la acțiunea sa puternică antioxidantă până la rolul în anumite afecțiuni medicale, beta-carotenul este un nutrient esențial cu multiple fațete. Acest articol își propune să ofere o înțelegere cuprinzătoare a beta-carotenului, depășind funcția sa de bază ca sursă de vitamina A și explorând beneficiile, mecanismele de acțiune și considerațiile importante legate de consumul său. Ce este beta-carote...

✨ Vitamina A – Secretul unei sănătăți vibrante pentru ochi, piele și imunitate ✨ Photo by Richard Jaimes on Unsplash Era o dimineață răcoroasă de primăvară când Ana, însărcinată în luna a cincea, se plimba prin parc, admirând florile înflorite. O preocupare nu-i dădea pace – alimentația. Citise despre vitamine și minerale, dar informațiile erau copleșitoare. Care suplimente sunt cu adevărat necesare? Câtă vitamina A e suficientă? Oare e periculos excesul? În căutarea răspunsurilor, Ana ajunge la farmacie și primește recomandarea: Vitamina A este esențială pentru sănătatea ta și dezvoltarea copilului , dar trebuie să fie consumată cu responsabilitate . Acest articol este pentru toți cei ca Ana , care vor să înțeleagă ce face vitamina A , cum să o integreze corect în dietă și ce riscuri implică deficitul sau excesul. Vitamina A este un nutrient esențial pentru organism, având un rol crucial în sănătatea ochilor 👀, pielii 🌿 și sistemului imunitar 🛡️. Dar cum o integ...

Nutriția maternă și infantilă: Ghid actualizat pentru sănătate optimă în sarcină și primii 5 ani de viață Descoperă cum știința și tradiția se unesc în alimentația sănătoasă! 😊 Photo by Christian Bowen on Unsplash Într-o dimineață de primăvară, Ana, o tânără viitoare mamă, se oprește în fața rafturilor din farmacie în căutarea acelui supliment magic ce să-i aducă aminte că pregătirea pentru marea aventură numită maternitate începe cu o alimentație riguroasă și bine informată. La fel ca mulți alți părinți, Ana se întreabă cum poate combina informațiile științifice cu experiența de zi cu zi pentru a se asigura că va oferi cele mai bune condiții pentru dezvoltarea sănătoasă a copilului său.  În acest articol, vom explora tematici din ghidul NICE NG247 – publicat în ianuarie 2025 – și le vom adapta la contextul românesc, combinând dovezile științifice cu sfaturi practice, în stilul PharmaCoach. Nutriția înainte și în timpul sarcinii Înainte de a păși pe...

Etichetele nutriționale: Instrumente utile pentru alegeri alimentare informațate Într-o lume în care obezitatea și bolile asociate stilului de viață sunt în creștere, etichetele nutriționale au devenit un instrument esențial pentru ghidarea alegerilor alimentare sănătoase. Acestea oferă consumatorilor informații clare despre conținutul alimentelor, facilitând astfel luarea unor decizii informate și sănătoase.

Disponibilitate scăzută de energie (LEA) la sportivi – efecte hormonale, performanță și sănătate În dimineața cursei sale, Alex , un alergător amator dedicat, se trezește epuizat 😓. De luni întregi, a urmat o dietă „curată” și un program intens de antrenament, sperând la un nou record personal. Totuși, corpul său îi trimite semnale de alarmă: oboseală constantă, accidentări mărunte și – deși are doar 25 de ani – un libido scăzut. Fără să știe, Alex experimentează disponibilitate scăzută de energie (LEA) , o problemă frecventă în rândul sportivilor care își împing limitele fără a-și alimenta corespunzător organismul. Această poveste ne introduce într-o temă critică pentru toți cei pasionați de mișcare: ce se întâmplă când nu ne oferim suficient „combustibil”. Ce este LEA? LEA (Low Energy Availability) înseamnă că organismul unui sportiv nu dispune de suficientă energie pentru a susține toate funcțiile sale vitale după c...

Impactul etichetării nutriționale colorate și a etichetelor de avertizare  💡 Într-o seară de primăvară, Marina, o tânără pasionată de viața activă, a intrat într-un restaurant nou deschis. Încântată de atmosfera modernă și de meniul care promitea preparate sănătoase, ea s-a așezat la masă. Însă imediat ce a început să răsfoiască meniul, privirea i-a căzut asupra unui detaliu neașteptat: lângă numele felurilor de mâncare erau afișate cifrele – valorile calorice. Felul ei preferat, o porție de paste cremoase, era etichetat cu 800 de calorii .  Pentru Marina, care se confrunta cu o tulburare de alimentație de ani de zile, acea cifră a devenit un trigger, transformând plăcerea de a mânca într-un calcul obsesiv. În contextul unei crize globale a obezității, etichetarea nutrițională interpretativă – folosind culori și avertismente – a devenit un instrument esențial. Studiul publicat în PLOS Medicine oferă o sinteză a dovezilor din peste 156 de studii, evid...

Etichetele calorice pe meniuri – un instrument util sau o piedică pentru cei cu tulburări alimentare? 🍽️🧠 Etichetarea calorică pe meniuri – o măsură utilă pentru combaterea obezității sau o nouă provocare pentru persoanele cu tulburări alimentare? În timp ce Marina răsfoiește meniul restaurantului nou-deschis, privirea îi cade inevitabil pe cifrele îngroșate de lângă fiecare fel de mâncare. Până de curând, felul ei preferat – o porție de paste cremoase – era asociat cu amintiri plăcute. Acum, în dreptul numelui, stau gravate 800 de calorii. Marina simte cum inima îi bate mai repede. În minte, un glas familiar îi șoptește că e prea mult. O frântură de secundă transformă o simplă plăcere într-un calcul rece al caloriilor, readucând la suprafață demonii unei tulburări alimentare cu care se luptă de ani de zile... Image by  Silviu on the street  from  Pixabay