Postări

Se afișează postări cu eticheta nootropice

Rutina de seară pentru somn mai bun: 7 pași dovediți (2026)

Imagine
🌙 Nutriție și somn · Seria somnului Ultimele trei ore ale zilei decid cum dormi. Iată ce spune știința în 2026 ⏱️ Lectură: ~10 minute · ✍️ Farm. Iulian Bounegru · 📚 19 referințe academice 📌 Pe scurt Fiecare oră în plus petrecută cu ecranul în pat a fost asociată cu un risc cu 59% mai mare de simptome de insomnie și cu 24 de minute de somn pierdute [ sursa ]. Un duș cald cu 1 până la 2 ore înainte de culcare scurtează timpul de adormire [ sursa ]. Surpriza: igiena somnului, singură, nu tratează insomnia cronică. Prima linie este terapia cognitiv-comportamentală (CBT-I), inclusiv în format digital [ sursa 1 ][ sursa 2 ]. Pentru farmacoterapie, antagoniștii receptorilor de orexină aduc un mecanism nou: nu „sedează” creierul, ci opresc semnalul de veghe [ sursa ]. 🧭 Cuprins rapid Cele trei ore dinaintea somnului Cronologia serii, oră cu oră (infografic) Lumină, ecrane și temperatură: ce arată studiile...

Suplimente pentru sănătatea creierului

Imagine
  Ce sunt suplimentele pentru sănătatea creierului? Suplimentele pentru sănătatea creierului sunt produse care conțin substanțe nutritive sau fiziologice care au rolul de a susține funcționarea optimă a creierului. Ele pot avea efecte benefice asupra memoriei, atenției, concentrării, stării de spirit sau prevenirii declinului cognitiv. Creierul este un organ complex care are nevoie de o varietate de nutrienți pentru a-și îndeplini sarcinile. Anumiți nutrienți sunt esențiali, adică nu pot fi sintetizați de organism și trebuie obținuți din alimentație sau suplimente. Alți  nutrienți sunt condițional esențiali, adică pot fi sintetizați de organism, dar în cantități insuficiente sau în situații de stres.

Postări populare de pe acest blog

💊 Mounjaro (tirzepatidă) în România 2026: compensare CNAS, preț, studii clinice

Magneziu L-Threonate vs Bisglicinat (Glicinat): care e mai bun pentru creier și somn? Ghid actualizat 2026

Managementul optim al tratamentului în bolile autoimune 2025: Diagnostic, DMARD, Biologice, JAK și CAR-T pentru remisie durabilă

Agoniști GLP-1: Ghid complet 2026: semaglutidă, tirzepatidă și tot ce trebuie să știi

Translate