Magneziu L‑treonat vs Bisglicinat: creier & somn

Magneziu L-treonat vs. Magneziu bisglicinat: O comparație detaliată

Creier sau calm? Alege magneziul potrivit

Magneziul este un mineral esențial implicat în sute de procese biologice, iar forma în care este administrat influențează biodisponibilitatea și efectele sale asupra organismului. Dintre numeroasele forme disponibile, magneziul L-treonat și magneziul bisglicinat (chelarea magneziului cu aminoacidul glicină, numit și magneziu glicinat sau diglicinat) se remarcă prin absorbție ridicată și tolerabilitate bună. În continuare, vom analiza comparativ aceste două forme, din perspectiva biodisponibilității, a efectelor asupra sistemului nervos central (inclusiv memorie, somn și anxietate), a tolerabilității digestive, a siguranței și efectelor secundare, oferind totodată recomandări practice despre când este de preferat fiecare, precum și considerații de calitate-preț și accesibilitate.

Biodisponibilitate și absorbție

Magneziul bisglicinat este recunoscut drept una dintre formele cu cea mai bună biodisponibilitate. Chelarea magneziului cu două molecule de glicină îi conferă o solubilitate crescută și o absorbție eficientă la nivel intestinal, reducând totodată riscul de efecte laxative. Unele surse estimează că magneziul bisglicinat are o rată de absorbție de până la ~80-90%, semnificativ superioară față de forme anorganice precum oxidul de magneziu (aprox. 4-10%). Această absorbție superioară înseamnă că o proporție mai mare din doza ingerată ajunge efectiv în circulație și în celule.

Magneziul L-treonat prezintă, la rândul său, o biodisponibilitate ridicată, însă ceea ce îl particularizează este capacitatea de a crește nivelul de magneziu din creier. Dezvoltat de cercetători de la MIT și alte institute de top, magneziul L-treonat (cunoscut și sub denumirea brevetată Magtein®) a fost conceput special pentru a traversa bariera hemato-encefalică. Studii preclinice și clinice au arătat că magneziul L-treonat are o absorbție și retenție mai mare comparativ cu alte săruri de magneziu (clorură, citrat, gluconat și chiar glicinat). De exemplu, un studiu pe animale a raportat o absorbție relativă ~60% a magneziului din L-treonat, semnificativ mai mare decât ~40-45% observată la citrat sau clorură de magneziu. Aceeași cercetare a evidențiat și o retenție tisulară mai bună a magneziului din L-treonat față de celelalte forme. Prin urmare, ambele forme asigură un aport eficient de magneziu, însă L-treonatul se evidențiază prin atingerea unor concentrații mai mari de magneziu la nivel neuronal.

Efecte asupra sistemului nervos central, memoriei, somnului și anxietății

Un aspect-cheie care diferențiază magneziul L-treonat de bisglicinat este acțiunea asupra creierului:

• Memorie și funcții cognitive: Magneziul L-treonat, supranumit și „magneziul cerebral”, este singura formă dovedită care crește concentrația de magneziu din creier. Creșterea nivelului cerebral de magneziu sporește neuroplasticitatea – capacitatea creierului de a forma noi conexiuni sinaptice – ceea ce poate îmbunătăți procesele de învățare și memorare. Un studiu publicat în Journal of Alzheimer’s Disease (2016) a arătat că administrarea zilnică de magneziu L-treonat timp de 12 săptămâni la adulți cu tulburări cognitive ușoare a produs îmbunătățiri semnificative ale funcțiilor cognitive (atenție, memorie de lucru, memorie episodică și funcție executivă) comparativ cu placebo. Autorii au calculat chiar că „vârsta cerebrală” medie a grupului tratat a scăzut cu ~9 ani față de cea a grupului placebo. De asemenea, un studiu mai recent (2022) pe adulți sănătoși (18-65 ani) din China a raportat ameliorarea scorurilor memoriei după doar 4 săptămâni de suplimentare cu 2 g/zi de Magtein® (L-treonat de magneziu cu fosfatidilserină și vitamine) – beneficiile fiind mai pronunțate la participanții vârstnici. Aceste date sugerează că magneziul L-treonat are efecte nootrope notabile, putând fi util în susținerea memoriei, a clarității mentale și, potențial, în încetinirea declinului cognitiv legat de vârstă.
• Anxietate și dispoziție: Magneziul, în general, are efecte calmante asupra sistemului nervos prin modularea neurotransmițătorilor precum GABA. Forma bisglicinat este adesea recomandată pentru efectele sale de relaxare și reducere a stresului, întrucât glicina (aminoacidul legat de magneziu) este un neurotransmițător inhibitor cu proprietăți liniștitoare. Se consideră că magneziul bisglicinat poate ajuta la diminuarea anxietății și îmbunătățirea dispoziției, fiind folosit în mod uzual în gestionarea stresului cotidian. Unii practicieni îl recomandă și ca adjuvant în simptome de depresie ușoară sau sindrom premenstrual, deși dovezile clinice directe sunt încă limitate. De cealaltă parte, magneziul L-treonat ar putea teoretic să influențeze pozitiv stările de anxietate sau depresie, datorită creșterii nivelului de magneziu neuronal (magnesium-ul fiind implicat în reglarea axei HPA și a receptorilor de stres). În practică însă, dovezile clinice privind L-treonatul în anxietate sunt neconcludente. În studiul clinic din 2016 menționat, de exemplu, nu s-au putut trage concluzii ferme despre efectul L-treonatului asupra anxietății sau calității somnului, acestea nefiind îmbunătățite semnificativ față de placebo. Totuși, există rapoarte că un nivel adecvat de magneziu are corelație cu reducerea simptomelor anxioase, iar un aport crescut de magneziu total s-a asociat cu o rată mai scăzută a depresiei la vârstnici. Prin urmare, suplimentarea cu oricare formă de magneziu poate susține o mai bună gestionare a stresului, însă bisglicinatul este, de regulă, preferat în practica curentă pentru efect anxiolitic ușor, datorită profilului său calmant.
• Somn și calitatea odihnei: Atât magneziul, cât și aminoacidul glicină contribuie la reglarea somnului. Magneziul bisglicinat este frecvent utilizat ca ajutor pentru un somn odihnitor – administrat seara, poate favoriza relaxarea musculară și inducerea somnului. Glicina, în mod specific, are efect hipnotic moderat, îmbunătățind calitatea somnului prin scăderea temperaturii corporale și acționând ca agonist al receptorilor NMDA în creier, ceea ce promovează somnul profund. Cercetările sugerează că suplimentarea cu glicină poate ameliora insomniile și îmbunătăți senzația de refacere la trezire. Prin urmare, magneziul bisglicinat, combinând magneziul (care activează receptorii GABA_A, contribuind la relaxare) cu glicina, are o reputație solidă ca „magneziu de noapte” pentru cei cu tulburări de somn. În schimb, magneziul L-treonat nu are o asociere la fel de directă cu somnul. Unele surse comerciale promovează L-treonatul și pentru insomnie sau tulburări de atenție (ADHD), bazându-se pe ideea că optimizarea nivelului de magneziu cerebral ajută la reglarea neurotransmițătorilor implicați în ritmul somn-veghe. Cu toate acestea, nu există încă date clinice robuste care să demonstreze efectul L-treonatului în insomnie. În practică, dacă obiectivul principal este îmbunătățirea somnului, bisglicinatul rămâne opțiunea cu cele mai multe recomandări empirice. Magneziul L-treonat poate totuși contribui indirect la un somn mai bun prin reducerea stresului oxidativ neuronal și îmbunătățirea funcției cognitive (un creier „liniștit” poate facilita somnul), dar sunt necesare cercetări suplimentare pentru a confirma un efect somnifer specific.
• Alte efecte neurologice: Magneziul L-treonat este investigat și pentru potențiale beneficii în afecțiuni neurodegenerative. Studii pe modele animale de boală Alzheimer și Parkinson sugerează efecte neuroprotectoare – de exemplu, L-treonatul a redus pierderea neuronilor dopaminergici și deficitul motor într-un model murin de Parkinson. De asemenea, s-au observat îmbunătățiri ale memoriei la animale îmbătrânite tratate cu L-treonat. Aceste rezultate preclinice sunt promițătoare, însă în ceea ce privește aplicațiile clinice, suntem încă la nivel explorator: Healthline notează că L-treonatul „poate susține sănătatea creierului, cu potențial de ajutor în depresie, Alzheimer și pierderi de memorie legate de vârstă, însă sunt necesare studii suplimentare”. Pentru magneziul bisglicinat, efectele neurologice se manifestă mai mult prin beneficiile sistemice ale corectării deficienței de magneziu: ameliorarea funcției neuromusculare (reducerea crampelelor, a tremorului), susținerea transmisiei nervoase normale și potențial un efect profilactic împotriva migrenelor. În plus, glicina din compoziție are și rol de neuromodulator inhibitor, putând atenua hiperexcitabilitatea neuronală; totuși, bisglicinatul nu crește nivelul de magneziu din creier peste valorile normale (deoarece nu traversează bariera hemato-encefalică), așa încât nu se așteaptă efecte nootropice notabile de la această formă, ci mai degrabă un impact benefic general asupra sistemului nervos periferic și central prin asigurarea necesarului de magneziu și inducerea unei stări de relaxare.

Magneziul L-treonat este specializat pe susținerea sănătății cognitive – ideal pentru memorie, concentrare și, potențial, protecție neuronală – pe când magneziul bisglicinat este o alegere bună pentru calmarea sistemului nervos, reducerea stresului și îmbunătățirea somnului, fiind totodată eficient în corectarea deficitelor de magneziu cu impact benefic pe musculatură și metabolism. Alegerea depinde, deci, de ținta urmărită: creier (L-treonat) vs. corp și psihic (bisglicinat).

Efecte digestive și tolerabilitate

Una dintre provocările suplimentării cu magneziu este efectul laxativ al multor săruri de magneziu, cauzat de atragerea apei în intestin și de stimularea motilității la doze mai mari. Din fericire, atât magneziul L-treonat cât și magneziul bisglicinat se numără printre formele cel mai bine tolerate digestiv:

• Magneziul bisglicinat este adesea evidențiat ca formă “blândă” cu stomacul. Datorită absorbției sale ridicate, lasă mai puțin magneziu neabsorbit în lumenul intestinal, ceea ce scade riscul de diaree sau crampe abdominale (pharmacoach.ro). Un studiu publicat în The FASEB Journal a arătat că pacienții supuși unei intervenții bariatrice, suplimentați cu 400 mg magneziu bisglicinat timp de 6 săptămâni, au reușit să își crească semnificativ nivelul plasmatic de magneziu – în timp ce un grup comparativ care a primit oxid de magneziu (cunoscut pentru absorbția slabă) nu a obținut aceeași creștere. Mai mult, același studiu a raportat că bisglicinatul nu a cauzat efectele laxative observate frecvent la oxid sau citrat, confirmând reputația de supliment delicat cu tractul gastrointestinal. Practic, legarea magneziului de aminoacidul glicină previne ionizarea prematură a magneziului în intestinul subțire, reducând iritația mucoasei și permițând absorbția treptată a complexului magneziu-glicină. Astfel, magneziul bisglicinat este indicat și persoanelor cu stomac sensibil sau celor care au experimentat diaree cu alte forme de magneziu.
• Magneziul L-treonat prezintă, de asemenea, o toleranță gastrointestinală foarte bună. Studiile preclinice sugerează că L-treonatul are nevoie de doze mai mari pentru a provoca efect laxativ comparativ cu formele tradiționale. În experimente pe șobolani, doza necesară de magneziu L-treonat pentru a induce diaree la 50% dintre animale a fost considerabil mai mare (echivalentul a ~131 mg Mg elemental/kg) față de doza similară pentru clorura de magneziu (~90mg/kg). Totodată, la o doză moderată (50 mg mg/kg, corespondentă dozelor uzuale la om), niciun animal tratat cu L-treonat nu a prezentat diaree. Datele clinice confirmă profilul sigur: într-un studiu de siguranță pe voluntari sănătoși, administrarea de până la 4.050 mg L-treonat de magneziu (într-o singură doză) nu a produs reacții adverse notabile, singurul eveniment minor fiind un episod izolat de diaree ușoară și tranzitorie la doza de ~2.025 mg. Per total, magneziul L-treonat pare a avea un impact digestiv chiar mai redus decât formele clasice de magneziu, probabil datorită absorbției rapide a complexului treonat și a faptului că furnizează o cantitate moderată de magneziu ionic (L-treonatul conține ~8,3% magneziu elemental, deci o capsulă tipică de ~500 mg L-treonat livrează doar ~40 mg Mg, ceea ce face supradozajul intestinal mai puțin probabil).

Ambele forme se caracterizează prin risc minim de tulburări gastrointestinale la dozele recomandate. Spre deosebire de citrat sau oxid, care au efect laxativ notoriu la doze mari, bisglicinatul și L-treonatul permit atingerea unor aporturi optime de magneziu fără disconfort digestiv semnificativ. Bineînțeles, sensibilitatea individuală poate varia, însă majoritatea utilizatorilor tolerează excelent atât bisglicinatul, cât și L-treonatul, chiar și în regim de administrare cronică.

Siguranță și posibile efecte secundare

Siguranța generală a suplimentelor de magneziu este bine stabilită, cele două forme neavând efecte secundare severe atunci când sunt folosite în dozele uzuale. Câteva aspecte de reținut:

• Efecte adverse potențiale: Principalul efect advers asociat cu magneziul (oricare formă) este diareea osmotică, care, după cum am discutat, este rară în cazul bisglicinatului și L-treonatului, apărând doar la doze excesive. Alte posibile reacții includ greața sau crampele abdominale ușoare, în special dacă suplimentul este luat pe stomacul gol sau în doză mare. Un aport extrem de ridicat de magneziu (peste 5.000 mg/zi, de obicei prin abuz de laxative antiacide cu magneziu) poate duce la toxicitate de magneziu – manifestată prin hipotensiune, letargie, slăbiciune musculară, reflexe deprimate, tulburări de ritm cardiac și, în cazuri grave, stop cardiac. Totuși, asemenea situații sunt foarte rare și apar aproape exclusiv la persoane cu insuficiență renală severă (rinichi incapabili să elimine excesul de magneziu) sau la ingerarea accidentală a unor doze masive. În contextul suplimentelor uzuale de magneziu L-treonat sau bisglicinat, riscul de supradozaj este minim dacă se respectă dozele recomandate.
• Limite de doză și reglementări: Organizațiile de sănătate stabilesc un aport maxim tolerabil (UL) pentru magneziul suplimentar, tocmai pentru a evita efectele adverse. Potrivit NIH (Office of Dietary Supplements), limita superioară pentru magneziul elementar din suplimente la adulți este ~350 mg/zi (aceasta peste aportul alimentar obișnuit de ~300-400 mg). EFSA (Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentelor) a evaluat special magneziul L-treonat ca “Novel Food” și a concluzionat că un aport de până la ~250 mg Mg/zi din L-treonat (echivalent cu ~3 g L-treonat) este sigur și sub limita la care apar efecte laxative. De exemplu, produsul de Magneziu L-treonat Magtein® disponibil în România furnizează ~144 mg Mg elemental/zi în doza recomandată (3 capsule), reprezentând ~38% din VRN (Valoarea de Referință a Nutrientului) (dupa cum declară producatorul) – o doză considerată sigură pentru utilizare zilnică pe termen lung. Magneziul bisglicinat, de obicei, se dozează similar (echivalent 100-200 mg Mg/zi), fără a depăși însă UL combinat.
• Interacțiuni medicamentoase: Ca și alte suplimente de magneziu, bisglicinatul și L-treonatul pot interfera cu absorbția unor medicamente dacă sunt administrate concomitent. În special, magneziul poate forma chelați neabsorbabili cu anumite antibiotice (ex. tetracicline, fluorochinolone) reducând eficacitatea acestora. De asemenea, poate scădea absorbția bisfosfonaților (folosiți în osteoporoză) sau a levotiroxinei, dacă sunt luate la interval prea mic. Se recomandă o distanță de minim 2 ore între administrarea de magneziu și aceste medicamente. Diureticele tiazidice sau inhibitorii pompei de protoni (IPP) pot crește eliminarea, respectiv reduce absorbția magneziului, conducând în timp la hipomagnezemie – în astfel de cazuri, suplimentarea cu magneziu (precum bisglicinat) este de dorit, dar sub supraveghere medicală. Per total, nu există interacțiuni periculoase majore, însă este bine ca pacienții care iau medicație cronică (în special pentru inimă, rinichi sau antibiotice) să consulte medicul sau farmacistul despre administrarea corectă a suplimentelor de magneziu.
• Contraindicații și precauții: Orice supliment cu magneziu trebuie administrat cu precauție la persoanele cu afecțiuni renale severe, deoarece eliminarea magneziului poate fi afectată, crescând riscul de acumulare. De asemenea, la pacienții cu bradicardie marcată sau bloc atrioventricular, dozele mari de magneziu pot accentua tulburările de conducere (magneziul având efect depresor cardiac la concentrații mari). Totuși, aceste situații sunt rare; în general, atât L-treonatul cât și bisglicinatul sunt sigure și bine tolerate de majoritatea populației, inclusiv de vârstnici sau de cei cu sensibilitate gastrointestinală. Studiile clinice efectuate pe L-treonat au raportat doar efecte secundare ușoare (fără diferențe semnificative față de placebo), confirmând profilul de siguranță ridicat al acestui supliment.

Magneziul L-treonat și magneziul bisglicinat se bucură de un profil de siguranță excelent, cu puține efecte adverse notabile. Respectarea dozajului recomandat și consultarea unui specialist în caz de patologii preexistente asigură o experiență benefică și lipsită de probleme.

Recomandări practice: când este de preferat fiecare formă

Având în vedere caracteristicile analizate, alegerea între magneziu L-treonat și magneziu bisglicinat depinde de nevoile individuale și de obiectivele pentru care se administrează suplimentul. Iată câteva recomandări practice pentru a decide care formă vi se potrivește mai bine:

• Optimizează funcțiile cognitive, memoria și concentrarea: Alege magneziul L-treonat. Această formă este cea mai eficientă pentru a crește nivelul de magneziu din creier și pentru a susține sănătatea neuronală. Este recomandată persoanelor care doresc să își îmbunătățească memoria, capacitatea de concentrare sau care prezintă declin cognitiv ușor (ex. seniori preocupați de prevenția declinului mintal). De asemenea, L-treonatul poate fi util studenților sau celor ce desfășoară activități intelectuale intense, pentru un plus de claritate mentală. În patologii neurologice precum Alzheimer incipient sau ADHD, există interes pentru L-treonat datorită posibilelor beneficii asupra plasticității sinaptice, deși suplimentul nu înlocuiește tratamentul de bază. Pe scurt, ori de câte ori ținta principală este creierul – memorie mai bună, gândire mai ageră, suport neuronal – L-treonatul este opțiunea de top.
• Reducerea stresului, anxietății și îmbunătățirea somnului: Alege magneziul bisglicinat. Dacă scopul principal este obținerea unui efect calmant și relaxant, bisglicinatul excelează prin combo-ul magneziu + glicină, ambele contribuind la liniștirea sistemului nervos. Persoanele cu anxietate moderată, tulburări de somn (dificultăți de adormire sau somn neodihnitor) sau cu stres cronic se pot beneficia de pe urma magneziului bisglicinat administrat seara, care să le ofere o stare de relaxare și un somn de calitate. De asemenea, pentru cei ce resimt tensiune musculară sau crampe (de exemplu, spasme cauzate de stres), bisglicinatul ajută atât prin aportul de magneziu (relaxant muscular) cât și prin glicină (care potențează receptorii inhibitori din măduva spinării, reducând hiperexcitabilitatea neuromusculară). Practic, ori de câte ori ținta este calmarea trupului și a minții – somn liniștit, anxietate redusă, stare de “zen” – bisglicinatul este alegerea potrivită.
• Corectarea deficitului de magneziu și suport metabolic general: Preferabil magneziul bisglicinat. Pentru o suplimentare zilnică de magneziu menită să asigure necesarul optim (de exemplu, la sportivi, persoane cu dieta săracă în magneziu, în sindrom premenstrual sau migrene), bisglicinatul este adesea forma recomandată de nutriționiști și medici. Motivele: are biodisponibilitate ridicată, aduce un aport considerabil de magneziu elemental per capsulă și este bine tolerat. El va crește eficient nivelul seric și tisular de magneziu, contribuind la reducerea oboselii și extenuării, la funcționarea normală a sistemului muscular și nervos, sinteza proteinelor și echilibrul electrolitic. L-treonatul, în schimb, conține mai puțin magneziu elemental și este mai scump, deci nu este prima opțiune când scopul este pur și simplu rezolvarea carenței de magneziu sau susținerea funcțiilor generale (pentru aceste situații, bisglicinatul sau alte forme precum citratul sunt mai practice și economice).
• Sistem digestiv sensibil sau intoleranță la alte forme de magneziu: Ambele – cu un ușor avantaj pentru bisglicinat ca primă intenție (datorită costului mai redus). Dacă ați încercat în trecut magneziu oxid, citrat sau sulfat și ați avut probleme digestive (diaree, balonare), trecerea la bisglicinat este o alegere logică, întrucât acesta este mult mai blând cu stomacul. În cazul în care doriți și beneficiile cognitive, dar vă temeți de tulburări digestive, L-treonatul este de asemenea o opțiune sigură, având toleranță demonstrată (deși țineți cont că e nevoie de 2-3 capsule în loc de una singură, datorită conținutului mai mic de Mg per capsulă). Pentru gravide sau persoane cu colon iritabil, bisglicinatul este adesea preferat ca sursă de magneziu datorită profilelor menționate.
• Situații speciale: În caz de migrene sau tensiune arterială ușor crescută pe fond de stres, magneziul – indiferent de formă – poate ajuta. Nu există dovezi că L-treonatul ar fi superior bisglicinatului în reducerea frecvenței migrenelor sau în controlul tensiunii; aici contează mai mult creșterea globală a magneziului seric, deci bisglicinatul (fiind eficient în a ridica magneziemia) este perfect adecvat. Pe de altă parte, pentru performanță intelectuală (ex. studenți în sesiune, programatori în perioade solicitante mental) L-treonatul ar putea oferi un plus specific la nivel cognitiv față de bisglicinat.

Magneziul bisglicinat este varianta “all-around”: excelent pentru completarea necesarului zilnic, pentru relaxare și somn, cu cost accesibil. Magneziul L-treonat este varianta “specializată”: investești mai mult pentru beneficii țintite la nivelul creierului, a memoriei și protecției neuronale. Alegerea poate ține cont și de preferințele individuale – unii utilizatori raportează că se simt mai energici mental cu L-treonat, pe când alții dorm mai bine cu bisglicinat. Important este că ambele forme pot fi folosite în siguranță împreună cu schimbări pozitive ale stilului de viață (dietă bogată în magneziu, managementul stresului, igiena somnului) pentru a obține efectul dorit.

Raport calitate-preț și accesibilitate

Un ultim aspect practic de luat în calcul este costul și disponibilitatea acestor suplimente pe piață:

• Magneziul bisglicinat are avantajul de a fi larg disponibil și, în general, mai accesibil ca preț. Fiind o formă populară, se găsește într-o varietate de suplimente ale diferitelor mărci (capsule, tablete, pulbere), atât în farmacii cât și online. Prețurile variază în funcție de concentrație și producător, dar, orientativ, un flacon de ~60-120 capsule de magneziu bisglicinat (providând ~100 mg Mg elemental per capsulă) se poate încadra în intervalul 50-100 lei (în 2025 când a fost scris articolul). De pildă, există pe piață complexe de minerale cu magneziu bisglicinat la ~60-70 lei/120 capsule, ceea ce asigură 1-2 luni de suplimentare. Raportat la cantitatea de magneziu furnizată, bisglicinatul oferă un raport calitate-preț excelent, deoarece asigură o doză mare de magneziu disponibil biologic la un cost moderat.
• Magneziul L-treonat este, de regulă, mai costisitor și ceva mai dificil de găsit. Fiind un ingredient brevetat (Magtein®) și relativ nou pe piață, există mai puține companii care îl comercializează, iar prețul reflectă procesul de producție mai complex și noutatea sa. De exemplu, un flacon cu 90 capsule de Magneziu L-treonat Magtein® (suficiente pentru circa 30 de zile, doza zilnică fiind 3 capsule) costă aproximativ 190-220 lei, de aproape trei ori mai mult decât echivalentul în bisglicinat. Astfel, costul per miligram de magneziu furnizat este semnificativ mai mare la L-treonat. Pentru unii consumatori, acest preț este justificat de beneficiile cognitive distincte; pentru alții, poate fi prohibitiv pentru utilizare constantă. În ceea ce privește disponibilitatea, L-treonatul se găsește în principal la magazine naturiste, farmacii cu profil de suplimente sau online. În România, de exemplu, există câteva branduri locale și importate (Zenyth, Jarrow, Life Extension etc.) care oferă L-treonat, însă este mai puțin prezent pe rafturile farmaciilor de cartier față de formele uzuale de magneziu.
• Calitatea produselor: Indiferent de formă, se recomandă alegerea unui supliment de la un producător de încredere, care să menționeze clar cantitatea de magneziu elemental per porție. Unele produse pot lista doar cantitatea de compus (ex. “magneziu bisglicinat 1000 mg”), ceea ce nu reflectă conținutul real de magneziu ionic (în acest exemplu, 1000 mg bisglicinat ~ 140 mg Mg elemental). Suplimentele cu preț foarte mic pot folosi excipienți sau forme combinate; de asemenea, calitatea materiei prime (gradul de chelare în cazul bisglicinatului sau puritatea în cazul L-treonatului) poate influența eficiența. 

Am mai scris în articolul Mitul suplimentelor identice: Cum diferă absorbția magneziului și de ce calitatea contează – diferențele de calitate și biodisponibilitate pot fi substanțiale. Așadar, investiția într-un produs de calitate, chiar dacă poate costa puțin mai mult, se traduce printr-un aport real mai bun și garanția absenței contaminanților (metale grele, alergeni).

• Raportul calitate-preț: Dacă obiectivul dumneavoastră corespunde profilului L-treonat (memorie, neuroprotecție) și bugetul permite, atunci merită încercat L-treonatul pe o perioadă de 1-3 luni pentru a observa beneficiile. În schimb, dacă aveți nevoie de magneziu pentru beneficiile sale generale (energie, mușchi, somn) și vreți o soluție economică, bisglicinatul este alegerea optimă. Unii practicieni recomandă chiar administrarea combinată sau alternativă: de exemplu, L-treonat dimineața pentru susținere cognitivă și bisglicinat seara pentru somn – însă acest regim crește costurile, fiind indicat doar în situații specifice și sub îndrumare specializată.

În concluzie, magneziul bisglicinat și magneziul L-treonat reprezintă două forme premium de magneziu, fiecare cu puncte forte proprii. Magneziul bisglicinat oferă un echilibru optim între eficacitate, tolerabilitate și cost, fiind alegerea preferată pentru majoritatea utilizărilor uzuale (deficit de magneziu, stress, somn, sănătate generală). Magneziul L-treonat, deși mai scump, excelează prin beneficiile sale asupra creierului, justificându-și utilizarea în situațiile în care funcția cognitivă este prioritară (susținerea memoriei, prevenirea declinului cognitive, performanță mentală). Ambele forme sunt susținute de dovezi științifice și experiența clinică ca fiind eficiente și sigure, astfel încât alegerea finală ar trebui să țină cont de obiectivele de sănătate, profilul individual al pacientului și considerentele practice precum bugetul și accesibilitatea. Prin informare corectă și, la nevoie, cu sfatul unui profesionist în sănătate, puteți selecta forma de magneziu potrivită nevoilor dvs., maximizând beneficiile acestui mineral esențial în condiții de siguranță deplină.

🔄 Actualizare – Iulie 2025:

Un studiu pe modele animale de Alzheimer (șoareci APP/PS1) a arătat că magneziul L-treonat îmbunătățește memoria și neurogeneză hipocampală, prin activarea căilor ERK/CREB și modularea microbiotei intestinale. Aceste rezultate sugerează potențialul formelor de magneziu în susținerea funcției cognitive. 
Alte articole recente descriu modul în care magneziul L-treonat traversează bariera hemato-encefalică, sprijinind memoria de lucru, somnul profund și reducerea anxietății în comparație cu bisglicinatul. 

Referințe:

1. (1) DiNicolantonio JJ, O’Keefe JH, Wilson W. Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open Heart. 2018; 5(1): e000668.
2. Rylander. “Bioavailability of Magnesium Salts – A Review.” Journal of Pharmacy and Nutrition Sciences, 2014. Crossref, doi:10.6000/1927-5951.2014.04.01.8.
3. PubChem. “Magnesium Glycinate.” PubChem, 2025, https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Magnesium-Glycinate.
4. DiSilvestro, R.A., Joseph, E., Starkoff, B.E. and Devor, S.T. (2013), Magnesium Glycinate Supplementation in Bariatric Surgery Patients and Physically Fit Young Adults. The FASEB Journal, 27: lb291-lb291. https://doi.org/10.1096/fasebj.27.1_supplement.lb291.
5. Razak, Meerza Abdul et al. “Multifarious Beneficial Effect of Nonessential Amino Acid, Glycine: A Review.” Oxidative medicine and cellular longevity vol. 2017 (2017): 1716701. doi:10.1155/2017/1716701
6. Liu, Guosong et al. “Efficacy and Safety of MMFS-01, a Synapse Density Enhancer, for Treating Cognitive Impairment in Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial.” Journal of Alzheimer’s disease: JAD vol. 49,4 (2016): 971-90. doi:10.3233/JAD-150538.
7.  Abbasi, Behnood et al. “The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in the elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial.” Journal of research in medical sciences: the official journal of Isfahan University of Medical Sciences vol. 17,12 (2012): 1161-9..
8. Slutsky I et al. (2010). Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium. Neuron. (Magnesium L-threonate in rodent model).
9. EFSA NDA Panel (2022). Safety of magnesium L-threonate as novel food – EFSA Journal 
10. Wang Y et al. (2023). Magtein® (Magnesium L-Threonate) Improves Cognitive Functions in Healthy Adults. Nutrients
11. Healthline (2023). 10 Types of Magnesium and What to Use Each For
12. Medical News Today (2024). What to know about magnesium threonate
13. PharmaCoach.ro – Mitul suplimentelor identice: Cum diferă absorbția magneziului și de ce calitatea contează. (Absorbție magneziu glicinat vs. alte forme).
14. Intelligent Labs – Glicinat de Magneziu vs L-Treonat vs Taurat (Beneficii și dezavantaje ale fiecărei forme).