Ce să eviți să mănânci înainte de culcare: 7 alimente care îți strică somnul (2026)
🌙 Nutriția și somnul · Seria somnului, partea a 4-a Cina se termină la masă, dar efectele ei se văd la 3 noaptea. Ce spun studiile în 2026 ⏱️ Lectură: ~9 minute · ✍️ Farm. Iulian Bounegru · 📚 19 referințe academice 📌 Pe scurt Un interval de sub 3 ore între cină și culcare a fost asociat cu un risc de 7 ori mai mare de boală de reflux, față de un interval de cel puțin 4 ore [ sursa ]. Cafeina se ascunde și în ceai, cola și ciocolata neagră. La femeile care iau contraceptive orale, timpul de înjumătățire al cafeinei este mult mai mare: 6,2 vs 10,7 ore [ sursa ]. Alcoolul perturbă somnul REM încă de la doze mici, de aproximativ două pahare standard [ sursa ]. Noutate din crononutriție: mesele servite între 13:00 și 21:00 au decalat somnul cu 15 minute, comparativ cu mesele luate între 8:00 și 16:00 [ sursa ]. Yerba mate, ceaiul negru, cola și ciocolata neagră conțin cafeină. Seara, sursele ascunse de cafeină îți pot fura din somn fără să-ți da...